wyciskanie leżąc

[...] w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. podciąganie wąskie 4 x 12-6 4.ściąganie drązka gornego do karku 2 x12 5.martwy ciąg 4 x 12-8 Triceps 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 4.pompki na poręczach 4 x 8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

[...] jeszcze. Co do planu : Jesli dobrze zrobuzmiałem to ma być coś takiego jak poprzednio czyli Trening Ia Ib i IIa IIb przeplatane ? Co do ćwiczeń : Klata : Generanie chciałbym wyciskanie na płaskiej ,bo moim zdaniem dobre ćwiczenie no i zalezy mi na sile (która swoją drogą jest baaardzo mała) ,ale chyba za dużo cykli pod rząd było więc myślę od [...]

TRENING A przysiady 3s (NOGI) wspiecia na palcach 2s (LYDKI) wyciskanie na lawce plaskiej 3s (KLATA) wyciskanie sztangi do czubka glowy 3s (BARKI) francuskie lezac sztanga 2s (TRICEPS) martwy ciag na prostych nogach 3s(PLECY)i lekko nogi(??) naprzemienne unoszenie sztangielek 2s(BICEPS) uginanie przedramion sztanga nadchwytem 2s( przedramie) [...]

witam... Proszę o ocenę mojego planu: Wiek: 16 lat Staż: ~2 lat Dieta: jest Suple: mono, Xp, BCAA SPLIT (od 20.10.08r do 16.11.2008r) Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 Barki: [...]

Pierwszy trening 5 Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt ponad szerokosc barkow - 2x5xcc, 3x5x2,5kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg wioslowanie nachwytem - 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x125kg, 5x130kg wyciskanie siedzac [...]

Dzisiejszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 2x5x2,5kg 5x5kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x105kg wioslowanie nachwytem - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 10x100kg wyciskanie siedzac sztangielek - 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg [...]

wt wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 11x88,5kg, 9x88,5kg, 8xx88,5kg, 7x88,5kg plus roznego typu dodatki dokladnie nie pamietam wt wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 9x92,5kg, 8x92,5kg, 7x92,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x8xcc przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie [...]

pon prostowanie jednonoz siedzac 12x28kg, 3x12x35kg uginanie nog obunoz lezac 3x12x25kg przysiady z polsztanga sam naklad 4x10x10kg ss1 wyciskanie poziomo sztanga 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg inverted rows 5x8xcc ss2 wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc wznosy bokiem [...]

[...] sztangielkami 10x5kg, 3x10x7,5kg prostowanie jednonoz siedzac 10x10kg, 3x12x19kg uginanie nog lezac 10x15kg, 10x20k,g 10x25kg, 10x30kg osle wspiecia lydek 3x12x40kg wyciskanie skos gora sztanga 30 stopni 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg wioslowanie na [...]

14 października 2009 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s po 10powt (28,5kg w każdej) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powt ( 26,5kg w każdej ) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10powt x 3serie x 13 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10powt 3serie x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie x 10powt x 16kg [...]

[...] ciężaru) -unoszenie sztangielek siedząc na ławce (lekki skos) -unoszenie sztangi siedząc modlitewnik -unoszenie przedramiona ze sztangielką wspartego o kolano -francuskie wyciskanie sztangi siedząc (zza głowę) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie -pompki na poręczach Dzień NOGI część 2. 4serie po 8-20powt -wyprosty na [...]

[...] zbiegowi jestc teraz lepsza technika, intensywność i działanie tego ćwiczenia większe :) 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 30 druga seria 30 kg. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8 20 i 20 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] sztanielek stojąc Podciąganie do brody drążka dolnego wyciągu(było unoszenie sztangielek na boki) - zostaw tak jak było, unoszenie na boki najlepiej rozgrzewa stawy przed wyciskaniem Wyciskanie sztangielek stojąc(było siedząc) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Środa: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 35 stopni Wyciskanie sztangielek [...]

[...] skośnej 4 x 10 progres 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 ok Triceps: ciekawą opcją jest propozycja Iversona co do tricepsa - zastosuj się do niej :) 1.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 / czy 4 serie ? 2.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 4 X 10 3.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]

A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

[...] 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p (są to tzn arnoldki ? ) California press 5x12p ( jest to wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżac ? ) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p (moze byc na atlasie ? ) co radzicie ? Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-30 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 12,5/12,5/12,5 x10 - poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast toverpoprzednio: wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 9. Brzuch – [...]